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2021.08.05

  • 歯とお口のセルフケア
  • 治療と予防歯科

いくつになってもおいしく食事を!8020運動

「8020運動」という言葉、聞いたことがありますか?これは「80歳になっても20本以上自分の歯を保とう」という運動で、日本歯科医師会が中心になって推進しています。

もともと人間の歯は、大人なら親知らずを含めて32本あるのですが、年を取るにつれてだんだんと減っていってしまいます。あまり減りすぎると食べ物が噛みづらい、話しづらい、という状況になる人も。。。そこで生まれたのが「8020運動」です。歯が少し抜けても、20本以上の歯が残っていれば、食事や会話が問題なく楽しめるのです。

「生涯を通して、自分の歯で食べ、会話を楽しめる」よう、ぜひみなさんも80歳でも20本以上をめざす「8020」を心がけてみてください。

「まだ若いので自分には関係ない」と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、「8020」は、10代から始めるのが成功のコツ!

これからご紹介する生活習慣を参考に、いくつになっても自分の歯で食事ができるよう、心がけましょう。

◆8020達成で、メリットいっぱい!

80歳になっても20本以上の歯が残っていれば、食事が美味しく食べられるほかにも様々なメリットがあり、健康的な生活が送れます。

    <8020達成のメリットとは?>
  • 1:自分の歯で食べるとしっかり噛めてよく味わえ、固いものや歯ごたえのあるものもおいしく食べられます。
  • 2:言葉がしっかり発音できて、表情も豊かに。人づきあいが楽しくなります。
  • 3:歯のかみ合わせがよいと、運動をするときにもしっかり力が入ります。
  • 4:歯周病などが原因となる病気を防ぎ、健康に過ごせます。

自分の歯がしっかりと残っていることで、生活の質がぐんと高まり、楽しくイキイキとした毎日を過ごせるのです。

◆歯が抜けてしまう原因とは?

ずばり、歯が抜けてしまう2大原因は「歯周病」と「虫歯」です。日本では成人の80%前後が歯周病になっているといわれていますが、自分自身で気づいていないケースがほとんどです。定期的に鏡で歯ぐきを見たり、触ったりしてお口の中の状態を、チェックするようにしましょう。赤くはれていたり、歯がぐらぐらしていたり、また歯磨き後に歯ブラシに血がつく場合は要注意です。

そのほか歯磨きをしても歯に黒や茶色の汚れのようなものが残っている、歯で舌を触るとデコボコや引っ掛かりを感じる、などがあれば、虫歯の可能性も。早めに歯科医院で診てもらいましょう。

◆歯を守る3つの生活習慣

歯周病や虫歯の予防には、まずお口の中の虫歯の原因菌や歯垢(プラーク)を減らし、清潔に保つことが重要です。ここでご紹介する3つの習慣を身につけて、大切な歯を守りましょう。

(1)よい食習慣で歯を守る

歯垢を増やさないためには、糖質を取りすぎないこと、そして唾液をしっかり分泌することが大切です。そのためには以下のような食習慣を定着させましょう。

  • ・例えばキャラメルのような、砂糖をたくさん含んでいて、なおかつ「口の中に入れている時間が長い」「歯に付いたりして口の中に残りやすい」食べ物は、できるだけ減らすようにしましょう。
  • ・食事はよく噛み、また噛み応えのある食べ物をとるようにして、唾液の分泌を促して歯や口の中の糖質を洗い流すようにしましょう。
  • ・ものを食べることでお口の中は酸性になり、虫歯になりやすい状態に。食事後は唾液によって中和されます。お口の中が酸性になっている時間を少しでも短くするために、食事はだらだら長く食べず、また間食の回数を減らしましょう。
  • ・就寝後は唾液の量が減るので、酸性を中和する能力が衰えます。寝る前の食事はできるだけ控えましょう。
(2)セルフケアをしっかりと

食事に気を付けていても、どうしても歯垢はついてしまうもの。だからこそ歯磨きは、毎日朝と寝る前、しっかりと。自分に合った歯ブラシや、正しい歯の磨き方を知り、普段からしっかりと歯垢を落とすよう心がけましょう。正しいブラッシング方法などは、歯科医院で詳しく教えてもらえます。

(3)プロケアも重要です

かかりつけの歯科医院を決めて、2か月に1度はメインテナンスに通い、歯や歯ぐきに異常がないかをプロの目でチェックしてもらいましょう。さらには歯石の除去やフッ素塗布などの処置をしてもらうことで、歯周病・むし歯予防につながります。


いくつになっても、好きなものを美味しく食べ、友人や家族との会話も楽しみたいもの。歯を守る生活習慣を取り入れて、80歳で20本の「8020」を達成しましょう。

はなふさ歯科医院でもお口の中のメインテナンスを行っています。ぜひお役立てください!

地域のみなさまの「歯とお口の健康を守る」はなふさ歯科
岡山市南区浦安本町73-6
TEL:086-265-7007
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午後の部 月・火・水・金曜 15:00~18:00
木曜 9:00~12:30 14:30~16:00
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